תרגילי תפילה הם תרגילים לכל מי שסובל משחיקת סחוס (ארתריטיס) של מפרקי הירכיים שעבר או שמיועד לעבור ניתוח של השתלת מפרק ירך או ברך. התרגול מיועד גם לשיפור תפקוד הברכיים והגב התחתון.
בתרגילי תפילה אנו מניעים את המפרקים בטווח התנועה המרבית מבלי להפעילם באופן אקטיבי. תנועת המפרק היא פאסיבית ונקראת "תנועה הפוכה". חשיבות התנועה בכל הכיוונים ובטווחים האפשריים במפרק המטופל היא בהזנה בעזרת הנוזל המפרקי של הרקמות שמרכיבות את המפרק ובעיקר את הסחוס המפרקי. הנוזל סך ומזין את הרקמות ומסייע להרחקת הפסולת. התנועה משפרת את התכונות הביו-מכניות של רקמות המפרק, שומרת על המבנה האנטומי של רקמות המפרק ושומרת על המבנה האנטומי של חלקי המפרק.
"תרגילי תפילה" ניתן לבצע עד גבול הכאב אבל אסור שיגרמו לכאב. לא בזמן התרגול ולא אחריו.
משטח תרגול מיוחד שנקרא "הספסל" מומלץ לבצוע התרגילים. מידותיו הממוצעות בס"מ: אורך 140 , רוחב 50, גובה 35. הספסל מאפשר ישיבה ושכיבה כאשר כפות הרגליים מונחות על הרצפה , הברכיים בכפוף ומפרקי הירכיים גם כן בכפוף קל, תנוחה שמקטינה את העקומה הקעורה (לורדוזיס) של עמוד השדרה התחתון ומונעת כאבי גב.
.jpg)
את התרגילים יש לבצע לפחות פעם ביום. בכל תרגיל יש לחזור על התנועות בסדרי גודל עולים ככל שאתם מסוגלים ללא כאב וללא עייפות. יש לבצעם במלוא הטווח האפשרי(כלומר מקסימום תנועה אפשרית) אבל מבלי שיגרום לכאב.
חזרה יום-יומית על התרגילים תגדיל באיטיות ובהדרגה את טווחי התנועות עד שתגענה לטווחים המקסימלים.
תרגילים למפרקי הירכיים
א. תרגילים בסיסים בישיבה
מטרת התרגילים אלו היא שיפור טווח התנועה הצדדית והסיבובית של מפרקי הירכיים.
עמדת מוצא: ישיבה בקצה הספסל- על צידו הקצר כאשר כפות הרגלים מונחות על הרצפה. (ראה תמונות 1,2,3)
תרגיל 1. הצמידו את כפות הרגליים והושיטו את שתי הידיים בכיוון הקרסוליים כאשר כל יד בצידה של אותה רגל. הושטת הידיים לפנים תהיה מלווה בהטיית הגו לפנים וכיפוף של הצוואר. נסו להגיע עם הידיים עד לרצפה ועם המצח לברכיים.
חיזרו לעמדת המוצא הראשונית והטו את הגו לפנים כמתואר לעיל שוב ושוב.
תרגיל 2. פשקו את כפות הרגליים על הרצפה ופשקו את הברכיים בעזרת הידיים. הושיטו את הידיים בין שתי הברכיים ושתי הרגליים בכיוון הרצפה תוך הטיה של הגו והראש לפנים, בניסיון להגיע ולגעת ברצפה עם כפות הידיים.
חזרו לעמדת המוצא הראשונית והטו את הגו לפנים כמתואר לעיל שוב ושוב.
תרגיל 3. פשקו את כפות הרגלים על הרצפה ופשקו את הברכיים בעזרת הידיים שנשארות על הברכיים ושומרות על הפשוק. הטו את הגו והראש קדימה ככל שתוכלו כאשר הידיים ממשיכות לפשק את הברכיים ומסייעות בשמירת יציבות הגו.
חיזרו לעמדת המוצא הראשונית והטו את הגו לפנים כמתואר לעיל שוב ושוב.
.jpg)
תרגיל 4. פשקו את כפות הרגליים על הרצפה. בעזרת הידיים הצמידו את הברכיים זו לזו באופן סימטרי ככל האפשר. הטו את הגו והראש קדימה ככל הניתן כאשר הידיים ממשיכות להצמיד את הברכיים ומסייעות בשמירת יציבות הגו.
חזרו לעמדת המוצא הראשונית והטו את הגו לפנים כמתואר לעיל שוב ושוב.
.jpg)
תרגילים אלו מיועדים להגדלת טווח התנועה הצדדית והסיבובית של מפרקי הירכיים בצורה פאסיבית תוך הימנעות מכאב ובמינימום מאמץ.
הקפידו על תנוחה סימטרית של הגפיים התחתונות ועל תנועה סימטרית של הגו מבלי שתהיה נטייה לצד הבריא.
את ספר תרגילי התפילה ניתן לרכוש:
טלפון 04-8258041 tatu@netvision.net.il
יודן מרכז חורב , חיפה
.jpg){kind=icon}
